健康时报
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健康骨骼与良好的行动能力息息相关，一旦骨质疏松，甚至骨折，将严重影响行动力及正常生活怪物盒子推荐版下载苹果。随着人口老龄化，骨质疏松症对老年人的影响亟须加强重视。
10月20日是太平洋在线手机版世界骨质疏松日，今年中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病学分会发布的中国主题是“巩固一生，赢战骨折”，国际骨质疏松基金会（IOF）发布的中文主题是“为骨骼健康采取行动”怪物盒子推荐版下载苹果。呼吁公众行动起来，保护骨骼健康！
骨质疏松发生静悄悄怪物盒子推荐版下载苹果，
3个迹象要重视
不少人听说过骨质疏松这个病，但是对其危害了解却不多怪物盒子推荐版下载苹果。为提升全民骨质疏松防治意识，值此2022世界骨质疏松日之际，近百位专业医师在“行动力星选大师赛”中以趣味科普短视频，多场景解读骨骼健康及多维营养素奥秘，助力提升全民行动力，Care for mobility！
骨质疏松也叫“静悄悄的流行病”，开始往往没什么症状，但骨量却在慢慢流失怪物盒子推荐版下载苹果。也因此易被大家忽视，直到骨折了才到医院就诊。更年期女性出现腰背酸痛、关节僵硬，甚至轻微一摔就骨折，就是骨质疏松惹的祸。
骨质疏松虽然“静悄悄”，但也有迹可循怪物盒子推荐版下载苹果。据《原发性骨质疏松症诊疗指南 ( 2017)》，骨质疏松有以下表现①：
1. 腰背疼痛
腰背疼痛或全身骨痛怪物盒子推荐版下载苹果。疼痛常发生在翻身时、起坐时及长时间行走后，夜间或负重活动时疼痛会加重。
2. 驼背、身高变矮
驼背、身高变矮，是因为脊椎骨质大量流失，支撑力越来越弱怪物盒子推荐版下载苹果。发展到多发性胸椎压缩性骨折可导致胸廓畸形，甚至影响心肺功能。此外，腰椎压缩性骨折，严重可影响腹部脏器功能，引起便秘、腹痛、腹胀、食欲减低等不适。
3. 脆性骨折
脆性骨折，也就是在日常生活中受到轻微外力时发生的骨折怪物盒子推荐版下载苹果。骨质疏松性骨折最发生在腰背部、髋部和手臂部位。
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骨质疏松风险
《原发性骨质疏松症诊疗指南 ( 2017)》中提到，据估算2006年我太平洋在线太平洋xg111国骨质疏松症患者近7 000万，骨量减少者已超过2亿人①怪物盒子推荐版下载苹果。估测目前我国骨质疏松症和骨量减少人数已远超以上数字。这也提示至少有2亿人，要更关注自己的骨骼健康！
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骨质疏松症可防、可治，加强对危险人群的早期筛查与识别非常重要怪物盒子推荐版下载苹果。国际骨质疏松基金会 (IOF) 推荐筛查办法——“一分钟测试题”，只要有一个问题回答为 “是”，即提示存在骨质疏松症的风险，提醒生活中需要引起重视！①
国际骨质疏松基金会 (IOF)
骨质疏松症风险一分钟测试题
怪物盒子推荐版下载苹果，一旦出现这3个迹象要重视！" >
注：具体是否为骨质疏松，仍需要到医院做双能X线吸收法（DXA）等确诊①怪物盒子推荐版下载苹果。
此外，有糖尿病、甲亢或在用激素治疗、有脆性骨折家属史、身材过于瘦弱的人、绝经后女性、老年人等，都是骨质疏松的高危人群怪物盒子推荐版下载苹果。①
预防骨质疏松怪物盒子推荐版下载苹果，
不是补钙那么简单
说到骨质疏松，不少人第一反应就是缺钙怪物盒子推荐版下载苹果。但其实骨质疏松症是因为各种原因导致的骨强度下降，并不是补钙那么简单。预防骨质疏松，建议生活中做好3点：
1. 均衡饮食
增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入怪物盒子推荐版下载苹果。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。
此外，别吃太咸，成人每天食盐不超过6克，老年人不超过5克怪物盒子推荐版下载苹果。要戒烟限酒、减少过量摄入咖啡和碳酸饮料。①②
2. 适量运动
运动中肌肉的活动会刺激骨组织，使骨骼更强壮②怪物盒子推荐版下载苹果。运动还有助于增强机体五维“行动力”，即力量、耐力、柔韧、平衡和敏捷，从而减少跌倒风险。
3. 晒晒太阳
维生素D在钙质吸收起到非常关键的作用怪物盒子推荐版下载苹果。但饮食摄入维生素D有限，晒太阳是人体维生素D的好来源，每周两次主动晒15-30分钟太阳，这样才有利于机体合成足够的维生素D。③
健康骨骼怪物盒子推荐版下载苹果，远离骨质疏松，从生活中做起！
参考资料：
① 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2017,10(05):413-444.
② 原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2020,13(05):396-410.
③ 夏维波,等. 补钙和维生素D对骨骼健康的必要性[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2018,11(01):20-25.
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